減肥餐-掌握瘦身方法 秋冬減肥不用愁

正直秋冬季很多MM都想美美的過個減肥瘦身暖冬，當身軀肥胖的你是打算過個慵懶的寒冬還是辛勤的減肥呢？這是很多MM都會犯的致命錯誤，覺得秋冬來了，厚厚的衣服蓋住身上的贅肉，這下就不用擔心減肥問題了。這個認識是有偏差的，下面我介紹幾個減肥方法幫助大家解決秋冬瘦身問題。

一、不要孤軍奮戰

研究表明，如果得到朋友的支持，減肥成功的幾率就會更高。不要總是孤軍奮戰，缺減肥餐乏支持會讓你容易喪失動力，也造成你堅持不下去的直接原減肥代餐因。把你的減肥計劃告訴你的好朋友，得到他們的鼓勵能增加你的信心哦！

二、有一個良好的開端

快速減肥只會造成反彈的後果，緩慢而穩定的速度對瘦身來說是最好的。如果你一開始就采取過度節食或者是過度運動的方法，那樣會讓你因爲失敗而喪奇亞籽減肥失信心。所以，一個良好的開端能幫助你成功減肥，每周減少1-2磅的體重是最纖維減重理想的減重速度。

三、多吃蔬果

如果你的飲食計劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易産生飽足感，對降低食欲和減排便順暢少熱量的攝入有很大的幫助。

四、讓你的家變成減肥聖地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥聖地哦！

1、家裏空出一間房來去水腫作爲你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運動的積極性會大大提高；

2、把冰箱裏的食物替換成健康低脂的食品，這樣會讓你減少熱量的攝入；

3、把廚房的燈光換成深藍色的，這清除宿便樣能降低你的食欲；

4、把餐具換成小一號的，因爲人的食量通常跟餐具的大小有關，小的餐具能減少你的食量。

五、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分，因爲當你的身體處于缺少狀態，新陳代謝水平也會隨之下降，對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路裏的攝入。

六、簡單的食物替換

喜歡吃零食嗎?但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個女孩心裏都過不去的坎，不要總是爲了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。